福利厚生で筋トレを取り入れて社員の運動不足を解消する方法

昨今のオフィスワークは座りっぱなしのデスクワークが多く、さらにはリモートワークも増えたことから運動不足を自覚している社員も多いようです。企業でも社員の運動不足解消と健康増進を目的とした、運動系の福利厚生を導入する傾向があります。

この記事では、筋トレを福利厚生で導入する際の効果やポイントについて解説します。

筋力トレーニングの効果

日常生活の活動量を増やす

筋トレとは、負荷をかけて筋力をアップさせるための運動です。自重を負荷にする場合や、ウエイトやマシンなどを使用するものがあります。

現状の自分に合った負荷から始め、徐々に強度を上げていくことで筋肉を鍛えると筋肉量がアップします。筋肉は基礎代謝を向上させてくれるため、日常生活での活動量を増やし、運動不足によるさまざまな課題を改善する効果が期待できます。

身体機能・骨密度の改善が期待できる

厚生労働省では、週に2〜3日の筋トレを推奨していて、筋トレにより筋力、身体機能、骨密度、生活習慣などを改善できます。筋トレは「無酸素運動」の一種で、短時間でできるため、忙しい人でも運動不足解消に役立つ点がポイントです。

筋トレを取り入れることで運動不足を解消できる？

基礎代謝が向上

運動不足の弊害は、筋力が低下するため関節の可動域が減少したり、基礎代謝が低下し、冷え性やむくみ、疲労感、不眠、便秘などの不調を引き起こすことです。

筋トレで筋力がアップすれば、基礎代謝が向上してこれらの運動不足による弊害を改善できる可能性があります。

基礎代謝がアップすると、座っていても消費するエネルギーが増えるため肥満防止にもつながります。

筋力がアップする運動しやすくなる

運動不足になるのは、動くのが億劫という理由もあります。筋力が低下したままだと、そもそも体力や持久力がないため、運動への意欲も低下してしまいます。

まずは筋トレにより筋肉量をアップすることで体を動かしやすくし、体力や持久力を向上、ほかの運動の機会につなげることができます。

福利厚生で筋トレを導入するポイント

講師を招く

広い会議室など、多数の社員が集まれる場所があるなら、講師を招いて筋トレを行うのもおすすめです。自重（自分の体重）を利用して行う筋トレなら、広いスペースも道具も必要なく、講師に教わった筋トレを自宅で気軽に行うことができます。

筋トレ初心者が多い場合など、まずは講師を招くことで正しい筋トレを身につけることからはじめられます。

ジムを利用

ジムと法人契約をすることにより、社員が特別割引料金でジムを利用することが可能になります。ジムにはトレーナーがいて指導してもらえるメリットがあるほか、筋トレのマシンも充実しているため、より本格的な筋トレを実践できるでしょう。

ジムが社員同士の会社外でのコミュニケーションの場にもなります。

オンラインで実施

リモートワークの社員が多い、全員が揃うことがないといった企業では、オンラインで筋トレを実施する方法もあります。

数十分であっても、仕事の合間や仕事終わりにオンラインでつながり、体を動かすことでリフレッシュができます。

対面とは異なり、参加人数に制限がないのもオンラインのメリットです。

オンラインでの指導をしている講師やトレーナーは多いので、ぜひ検討してみましょう。

まとめ

筋トレを行うと、筋肉量が増加して基礎代謝がアップし、日常生活でのパフォーマンスが上がる効果が期待できます。運動不足による血行不良や冷え、むくみ、姿勢の悪さなどが改善され、将来的な社員の健康にもつながります。福利厚生に導入することで、社員も取り組みやすくなるでしょう。

下記のページでは社員の運動不足解消のため、オフィスで取り組める運動を紹介しています。ぜひ、参考にしてください。