福利厚生でウォーキングやランニングを取り入れて社員の運動不足を解消する方法

健康経営を意識する企業では、運動を福利厚生として導入するケースが増えています。特にウォーキングやランニングは特別な機器を用意する必要がなく、取り入れやすい運動です。ウォーキングとランニングのどちらにするかは、好みや健康状態によります。ここでは、ウォーキングとランニングの効果やウォーキングをオフィスに導入する際のポイントを解説します。

ウォーキング・ランニングの効果

ウォーキングとは？

ウォーキングとは、日常の散歩とは異なり、健康のために意識して行う歩行運動です。通常の歩行よりも速く、毎分約100メートルのペースで行います。ウォーキングは有酸素運動の一種です。酸素を使って脂肪をエネルギーに変えることで体脂肪を減少させる効果があります。高血圧の改善のために定期的な有酸素運動が一般的に勧められています。※

ランニングとは？

一定の速度で走る身体活動をランニングと言います。一般的にジョギングより速く走ります。ウォーキングと同様に有酸素運動の一種です。心臓の健康増進、コレステロール値の改善、メタボリックシンドロームの改善、減量効果、骨密度の向上、免疫系の強化などが期待できます。また、気分を高揚させるエンドルフィンの分泌や、ストレス軽減効果があります。

ウォーキングを取り入れることで運動不足を解消できる？

有酸素運動になる

ウォーキングは有酸素運動の一種です。有酸素運動は、体内に十分な酸素を取り込みながら行う運動のこと。脂肪を主なエネルギー源として使用します。ウォーキングを続けることで、心肺機能が向上し、体内の酸素利用効率が高まることに加え、代謝が活発になり、基礎代謝量も増加します。日常生活でのカロリー消費量が増え、体脂肪の減少に効果的です。酸素を活用する運動で、疲労感の軽減にも役立つという報告もあります※。

全身の筋肉を活用する

ウォーキングは、しっかり意識して行うと全身の筋肉を活用する運動です。歩行時には、下半身の大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの筋肉が主に働きますが、同時に体幹の筋肉も使われます。腕を振ることで上半身の筋肉も活性化され、全身運動となります。定期的にウォーキングを行えば、筋肉が徐々に強化され、基礎代謝が向上し、運動不足の解消につながります。

始めるのも継続も容易

運動不足になる大きな原因は、継続できないことです。ウォーキングは、特別なウェアやアイテムが必要なく、いつでも始められます。また、身体的な負荷も軽るく、継続が容易です。ウォーキングで運動不足を解消できる一番の理由は、継続しやすさにあります。

オフィスでウォーキングを導入するポイント

イベント化する

オフィスで取り組みやすい方法としては、習慣化につながるようなイベントの開催があります。期間を設定し「ウォーキングチャレンジ」を開催するといった方法です。イベントなら、ウォーキングのきっかけを提供できることに加えて、社内コミュニケーションの活性化にもつながります。ランキング機能を使って競争意識を刺激したり、賞品を用意したり工夫をすることで、継続的な参加を促進できます。

アプリを活用する

イベント化するときに運営しやすい方法は、アプリの活用です。スマートフォンにダウンロードして簡単にウォーキングイベントを開催できるアプリがあります。リアルタイムのランキング機能やインセンティブ提供により、従業員の参加意欲を高め、社内コミュニケーションを活性化させる効果があります。アプリを利用することで、イベントの運営負担を軽減することも可能です。

歩数を記録する

ウォーキングを健康のために行う際は、歩数を意識することが大切です。歩数を記録すると、自分の活動量を可視化し、目標を設定することができます。継続のモチベーションにもつながります。フィットネスバンドやスマートウォッチを使用して歩数を計測し、デジタルプラットフォームでデータを共有すると効果的です。チーム別のランキングを作成するなど、競争意識を刺激すれば、健康的な競争を促進できます。健康経営の効果をデータとして示し、企業の健康づくりへの取り組みを評価する材料としても活用できます。

まとめ

ウォーキングは、特別な道具を必要としない運動です。身体への負担が少ないので継続しやすく、意識して実施すれば全身の筋肉を動かす運動になり、社員の運動不足解消につながります。有酸素運動であるウォーキングは、血行促進やストレス軽減効果も期待できます。社員の運動不足解消を目的として会社で取り組む場合は、アプリを活用したイベントがおすすめです。ウォーキングの習慣化を促進できます。

社員の運動不足解消のためにオフィスで取り組める運動はウォーキングの他にもあります。下記のページでは、オフィスで取り組める運動を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。